中国儿童青少年零食消费指南
发表时间 2009.01.20 - 0 条评论 - 分类:健康生活 - 标签: 儿童, 育儿百科, 营养健康, 零食本指南中，对于零食的定义是：非正餐时间食用的各种少量的食物和/或饮料（不包括水）。
1、3-5岁儿童
（1） 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
（2） 选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物
（3）吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食
（4） 少吃油炸、过甜、过咸的零食
（5）多喝白水，少喝含糖饮料
（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口
（7）注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管
2、6-12岁儿童
（1）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
（2）选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物
（3）学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食
（4）吃零食的时间不要距离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次
（5）每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食
（6）少吃油炸、过甜、过咸的零食
（7）养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料
（8）注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品
3、13-17岁儿童青少年
（1）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
（2）多选奶类、果蔬类、坚果类等新鲜、天然的食物
（3）认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食
（4）根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁
（5）在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识的吃零食过量
（6) 少吃油炸、过甜、过咸的零食
（7）少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料
（8）不要以吃零食的方式来减肥
（9）注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品
本文转载自:中国居民膳食指南
