孕中末期妇女膳食指南

孕中期一般是指妊娠13-28周，孕末期一般是指28周到40周左右。

从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直至分娩，母体要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此，孕中末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

建议从孕中末期每日增加总计约50g~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2次~3次，每天还应增加一个鸡蛋，以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白质的需要。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

二、适当增加奶类的摄入

孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg钙，钙需要量明显增加。从孕中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg钙，或喝450ml~500ml的低脂牛奶，以满足钙的需要。

三、常吃含铁丰富的食物

可以参考孕前期妇女膳食指南中相关内容

四、适量身体运动，维持体重适宜增长

由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于能量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极有可能引起体重过多增长，并因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妇应适时检测自身的体重，并根据体重增长速率适当调节食物摄入量。根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1~2个小时的户外活动，比如散步、做体操等。户外运动有利于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康，还有利于维持体重和自然分娩。

孕前标准体重（kg）=身高（cm）－105，孕前标准体重数值±10%都在正常范围。

孕期体重增加适宜的目标值：

1. 孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不宜超过300g。
2. 孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加为400g
3. 孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14kg~15kg,孕中期开始每周体重增加为500g。

本文转载自《中国居民膳食指南》， 内容有改动

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