哺乳期妇女膳食

发表时间 2009.05.12 - 2 条评论 - 分类:健康生活 - 标签: 乳母, 育儿百科, 营养健康

哺乳期妇女（乳母）一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足，将影响母体健康、减少乳汁分泌量，减低乳汁质量，保证充足的营养供给。

一、继续增加鱼、禽蛋、瘦肉及海产品的摄入

哺乳期妇女每天应增加总量100g~150g的鱼、禽蛋、瘦肉，还应多吃一些海产品，对婴儿的生长发育有益。如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。还应多摄入些动物肝脏、动物血、紫菜、木耳、蘑菇等含铁较丰富的食物。

二、适当增加奶类，多喝汤水

奶类易于吸收利用，是钙的最好食物来源。哺乳期妇女最好能够喝500ml牛奶。对于那些不喜欢喝奶或者没有条件喝奶的乳母，建议适当多吃一些连骨带壳食用的小鱼、小虾。大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可以在保健医生的指导下适当补充钙质剂。乳母也应注意补充维生素D 或多做户外运动。