中国儿童青少年零食消费指南

目前，我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题，努力完善正餐的食物结构是解决这些问题的重要措施。同时，正视儿童青少年吃零食的实际情况，加以正确引导，将有利于合理膳食，减少和改变不良的零食消费行为。

本指南适用于3-17岁的城乡儿童青少年。从营养与健康的角度，本指南强调食物摄入要以正餐为主，零食不可能代替正餐，但是如果有吃零食的需要，则可参照如下不同年龄段儿童青少年的零食消费分类指南。本指南中，对于零食（snacks）的定义是：非正餐时间食用的各种少量的食物和/或饮料（不包括水）。

不同年龄儿童青少年零食消费分类指南

3-5岁儿童

1. 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
2. 选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物
3. 吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食
4. 少吃油炸、过甜、过咸的零食
5. 多喝白水，少喝含糖饮料
6. 吃零食前要洗手，吃完零食要漱口
7. 注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管

6-12岁儿童

1. 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
2. 选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物
3. 学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食
4. 吃零食的时间不要距离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次
5. 每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食
6. 少吃油炸、过甜、过咸的零食
7. 养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料
8. 注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品

13-17岁儿童青少年

1. 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
2. 多选奶类、果蔬类、坚果类等新鲜、天然的食物
3. 认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食
4. 根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁
5. 在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识的吃零食过量
6. 少吃油炸、过甜、过咸的零食
7. 少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料
8. 不要以吃零食的方式来减肥
9. 注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品

本文转载自《中国居民膳食指南》， 内容有改动